Qualidade de vida do idoso: saiba como a atividade física influencia

RB fisioterapia e acupuntura- atividade física do idoso
Idosos ativos têm mais qualidade de vida

 01 de outubro é comemorado o dia nacional do idoso e Internacional da terceira idade.  E apesar dessa fase da vida, muitas vezes, estar associada a doenças e vulnerabilidade, cada vez mais, é comum vermos idosos ativos que viajam, trabalham e possuem tanta energia que dá inveja a muita gente nova.

Para chegar na terceira idade com qualidade de vida e até mesmo ser um idoso ativo, é necessário realizar alguns cuidados, sendo o principal deles a prática de atividade física regular. 

Nesse post iremos mostrar como a atividade física contribui para a qualidade de vida do idoso e o que os idosos e seus familiares podem fazer para incluir a prática no dia a dia. 

Por que a atividade física é importante para o idoso?

O sedentarismo e a inatividade são muito comuns entre idosos. As principais causas disso são: o próprio envelhecimento e a dinâmica da vida moderna, que faz com que as pessoas passem mais tempo vendo tv e realizem atividades de pouco gasto energético. 

Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM), para uma pessoa ser considerada sedentária, ela precisa possuir atividade física semanal  inferior a 150 min. 

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que as pessoas façam de 150 a 300 min de atividade aeróbica de moderada intensidade ou de 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade por semana. Essas quantidades de exercícios são fundamentais para sair do sedentarismo e melhorar a qualidade de vida. 

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que as pessoas façam de 150 a 300 min de atividade aeróbica de moderada intensidade ou de 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de vigorosa intensidade por semana. Essas quantidades de exercícios são fundamentais para sair do sedentarismo e melhorar a qualidade de vida. 

Quais são os benefícios das atividades físicas para os idosos?

As atividades físicas trazem inúmeros benefícios dentre eles estão:

  • Melhora o funcionamento corporal e estimula a independência;
  • Reduz o risco de morte por doença cardiovascular;
  • Melhora o controle da pressão arterial;
  • Faz com que os ossos e as articulações se tornem mais saudáveis ( devido a manutenção da densidade mineral);
  • Melhora a postura e o equilíbrio;
  • Melhora a função intestinal;
  • Melhora a postura e o equilíbrio;
  • Melhora a resposta imunológica;
  • Melhora a qualidade do sono;
  • Incidência de câncer e de diabetes tipo 2;
  • Reduz sintomas de ansiedade e depressão;
  • Aumenta os vínculos sociais, quando realizados em grupo (fazer novas amizades).

Leia também: Fisioterapia para idosos: importância, benefícios, tipos

Quais exercícios físicos são indicados para o idoso?

  • São indicados exercícios que desenvolvam a flexibilidade, o equilíbrio e a força muscular;
  • A atividade precisa ser de fácil execução e não pode provocar lesões;
  • Ser de intensidade moderada;

Para que os idosos tenham mais autonomia e segurança nas atividades diárias, é recomendado fazer exercícios que trabalhem a coordenação motora, o equilíbrio e fortaleçam os membros inferiores, 

Para que os idosos tenham mais autonomia e segurança nas atividades diárias, é recomendado fazer exercícios que trabalhem a coordenação motora, o equilíbrio e fortaleçam os membros inferiores, 

Em relação às caminhadas é preciso estar atento:

  • Ao local onde vai ser realizada a caminhada (precisa ser plano);
  • A temperatura precisa estar amena (nem muito quente nem muito frio);
  • Ingerir muito líquido durante a atividade física;

Os exercícios de força muscular ajudam a diminuir as quedas e aumentar a densidade muscular.

Independentemente da atividade escolhida, o idoso precisa sentir prazer em desenvolvê-la.

Leia também: Acupuntura em domicílio: indicação, benefícios e muito mais.

Quantas vezes na semana é indicado para o idoso fazer exercícios físicos?

De acordo com o manual: “Diretrizes da OMS para atividade física e comportamento sedentário.” Recomenda-se que as atividades de fortalecimento muscular moderado ou superior, que envolvam os principais grupos musculares sejam feitas no mínimo 2 vezes por semana. Já as atividades multimodais que promovam o equilíbrio funcional e o treinamento de força de intensidade moderada ou superior são indicados para fazer no mínimo 3 vezes por semana. 

Como começar a praticar exercícios físicos na terceira idade?

O primeiro passo é fazer uma avaliação com um médico para saber as condições clínicas e físicas da pessoa. 

Após o check up, faça uma lista com possíveis atividades de interesse e agende uma aula experimental para ver se gosta da atividade.

Ao escolher a atividade física é importante levar em consideração a capacidade e limitação do idoso.

Se a pessoa possuir alguma doença ou lesão,  é indicado consultar um fisioterapeuta ou educador físico para que o profissional possa orientar sobre o exercício indicado.

Os idosos devem começar realizando pequenas quantidades de atividade física e aumentar gradativamente a intensidade e duração ao longo do tempo.

Cuidados que os idosos precisam tomar durante a atividade física 

Os idosos, por serem um grupo mais sensível, precisam de cuidados extras ao realizar atividades físicas. Abaixo seguem alguns pontos que precisam de atenção:

  • O idoso precisa de supervisão durante a realização dos exercícios; 
  • Utilizar roupas confortáveis e calçado adequado;
  • Ao fazer atividade ao ar livre é preciso escolher o horário adequado, quando o sol está mais fraco e usar protetor solar;
  • Ingerir muito líquido, independente de estar ou não com sede.

A inclusão de uma rotina de atividade física vai contribuir muito para a qualidade de vida do idoso, mas também é necessário que fatores como alimentação, convívio social e consulta periódica ao médico também sejam seguidos.


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