Tratamentos para insônia: opções para tratar o distúrbio

Buscar por tratamentos para insônia, é a principal recomendação para quem sofre com um dos principais distúrbios do sono. A insônia afeta milhões de pessoas em todo o mundo, incluindo o Brasil. Segundo a Associação Brasileira do Sono, mais de 73 milhões de brasileiros possuem algum tipo de dificuldade para dormir, o que representa até um terço da população. 

A insônia pode ser causada por diversos fatores, como estresse, ansiedade, problemas médicos e emocionais, entre outros. Existem diversas formas de tratamento para a insônia, incluindo terapia cognitivo-comportamental, tratamento farmacológico e terapias não medicamentosas. 

Neste texto, iremos apresentar as formas de tratamento natural para tratar o distúrbio.

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O que leva uma pessoa a ter insônia?

A insônia é um distúrbio do sono que pode ser causado por diversos fatores, incluindo fatores psicológicos, médicos e comportamentais. Abaixo estão listadas algumas das causas mais comuns da insônia:

  •  Estresse: preocupações com trabalho, saúde, finanças ou família podem manter a mente ativa à noite, dificultando o sono.
  • Ansiedade: a ansiedade pode levar a pensamentos negativos e preocupações excessivas, o que pode interferir no sono.
  • Depressão: a depressão pode afetar o sono de várias maneiras, incluindo dificuldade para dormir, sono interrompido e sonolência diurna excessiva.
  • Condições médicas: a insônia pode ser um sintoma de outras condições médicas, como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas, dor crônica, entre outras.
  • Uso de medicamentos: alguns medicamentos contêm cafeína e outros estimulantes que podem atrapalhar o sono.
  • Maus hábitos de sono: ter horários irregulares para dormir, fazer atividades estimulantes à noite e usar aparelhos eletrônicos antes de dormir podem interferir no ciclo de sono.

Tratamentos para insônia

Existem diversas formas de tratar a insônia, que podem ser divididas em tratamentos medicamentosos e não medicamentosos. Abaixo estão listados 10 tipos de tratamentos para insônia:

  • Medicamentos: existem diversos medicamentos que podem ser prescritos para tratar a insônia, como benzodiazepínicos, antidepressivos e hipnóticos.
  • Terapia cognitivo-comportamental: essa terapia busca mudar os hábitos associados a uma má qualidade de sono e tratar os problemas causadores da insônia.
  • Suplementos naturais: suplementos de melatonina, valeriana e passiflora podem ajudar a melhorar o sono em algumas pessoas.
  •  Acupuntura: essa técnica da medicina tradicional chinesa pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorando a qualidade do sono.
  • Exercícios físicos: a prática regular de exercícios físicos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
  • Técnicas de relaxamento: técnicas como meditação, ioga e respiração profunda podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorando a qualidade do sono.
  •  Massagem: A massagem pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, melhorando a qualidade do sono.
  • Aromaterapia: o uso de óleos essenciais, como lavanda e camomila, pode ajudar a relaxar e induzir o sono.
  • Mudanças no estilo de vida: mudanças como evitar cafeína e álcool, manter horários regulares para dormir e acordar e evitar atividades estimulantes antes de dormir podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
  •  Tratamento de condições médicas subjacentes: tratar condições médicas como apneia do sono, síndrome das pernas inquietas e dor crônica pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Como dormir bem?

Dormir bem é fundamental para a saúde e bem-estar, mas muitas pessoas têm dificuldade em conseguir uma boa noite de sono. Abaixo estão listadas algumas dicas de como dormir melhor:

  • Estabeleça horários regulares de sono: procure deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana.
  • Evite dormir muito durante o dia: cochilos, quando possíveis, podem ajudar na disposição, mas acima de 30 minutos (em qualquer momento do dia) tendem a prejudicar o sono noturno.
  •  Faça atividade física pela manhã ou à tarde: a prática de atividade física é essencial para a boa saúde e ajuda a dormir melhor, mas pode causar agitação. Por isso é melhor exercitar-se até seis horas antes de dormir.
  • Evite bebidas com cafeína à noite: café, chá-preto, chá-mate, refrigerante e energético contêm substâncias estimulantes, como a cafeína. Por isso, devem ser evitados até cinco horas antes de dormir.
  • Coma alimentos leves no jantar: alimentos pesados e gordurosos podem dificultar a digestão e atrapalhar o sono.
  • . Prepare o ambiente: crie um ambiente confortável e tranquilo para dormir, com temperatura agradável, pouca luz e sem ruídos.
  • Evite telas e luzes: dispositivos tecnológicos emitem luzes que podem atrapalhar o sono. É importante evitar o uso de celulares, tablets e computadores antes de dormir.
  •  Pratique técnicas de relaxamento: técnicas como meditação, ioga e respiração profunda podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorando a qualidade do sono.
  •  Evite a ingestão de líquidos perto da hora de dormir: beber muitos líquidos antes de dormir pode levar a idas frequentes ao banheiro durante a noite.

Como funciona a Acupuntura para a insônia

A acupuntura é uma técnica da medicina tradicional chinesa que pode ser utilizada para tratar a insônia. A técnica consiste na inserção de agulhas finas em pontos específicos do corpo, que estimulam a liberação de neurotransmissores como a serotonina, proporcionando sensação de bem-estar e relaxamento. Além disso, a acupuntura também pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, que são fatores que podem contribuir para a insônia. 

A melhora é percebida a cada sessão, e o paciente vai aos poucos reduzindo suas queixas ao dormir melhor. 

A acupuntura também pode melhorar a qualidade do sono, como mostrado em um estudo publicado no Jornal de Medicina Chinesa em 2009, que descobriu que 4 sessões de eletroacupuntura melhoraram significativamente a qualidade de sono e a função social. 

A terapia é uma técnica segura e livre de efeitos colaterais, mas é importante procurar um profissional qualificado para garantir a segurança e eficácia do tratamento para dormir e para atividades sexuais.

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